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Dal fitness al massaggio. Benvenuto nel nostro mondo di Zumba. Un mondo colmo di sorrisi e divertimento, un mondo dove grandi e piccini posso muoversi, divertirsi e passare del tempo insieme conoscendo altre persone che amano questa disciplina.

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Quanti passi al giorno sono necessari per stare in forma e vivere in salute? Zumba è stato ideato proprio come una danza semplice e divertente, adatta a tutti.

Il successo di Zumba risiede proprio nella sua semplicità e source possibilità di eseguire intere coreografie anche senza aver mai fatto un passo di danza.

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Ogni lezione inizia con un brano di riscaldamento per poi proseguire su circa 10 pezzi con musica più intensa. In una stessa lezione si possono sentire merengue, samba, reggaeton ed altri ritmi.

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Alla fine, poi, 2 brani accompagnano i movimenti di defaticamento per abbassare anche la frequenza cardiaca. Zumba ha un abbigliamento particolare.

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Zumba fitness è il programma per chi vuole fare attività fisica divertendosi su ritmi coinvolgenti, Zumba Tone è una lezione dedicata soprattutto alla tonificazione, ma esistono anche lezioni di Zumba Gold, dedicate agli over 65 e Zumbatomic destinate, invece, ai ragazzi fino ai 12 anni di età.

Quali sono i benefici dello Zumba?

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In primis, divertirsi e socializzare. Anche se non so ballare, posso praticare Zumba? Zumba è stato ideato proprio come una danza semplice e divertente, adatta a tutti.

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Ci si accorgerà che il successo di Zumba risiede proprio nella sua semplicità e nella possibilità di eseguire intere coreografie anche senza aver mai fatto un passo di danza. Zumba è una lezione collettiva.

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Quante volte devo praticare Zumba? Come si svolge una lezione?

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Le prime lezioni sono fondamentali per imparare la tecnica. Chi vuole praticare Zumba dovrebbe iniziare proprio tra Settembre ed Ottobre, quando iniziano nuovamente i corsi in palestra, per evitare di arrivare quando le lezioni sono già avanzate.

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Lo abbiamo provato noi di alfemminile in una lezione speciale con la mitica Vicky Zagarra! Eccovi qualche movimento che potrete comodamente fare a casa per essere pronti alle prossime lezioni! Per iniziare, partite da una delle danze più famose di sempre: la salsa.

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Questa danza è molto sensuale e ci permette di riconciliarci anche con la parte più sexy di noi stesse. La maternità è una delle esperienze più belle del mondo, ma in certi momenti abbiamo anche bisogno di staccare e di ricordarci che, oltre ad essere mamme, siamo delle meravigliose donne con un lato sensuale da coltivare. Ma ritorniamo all'esercizio, che sfrutta il passo base della salsa abbinandolo agli affondi indietro.

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Prima iniziate con il passo base semplice gamba sinistra avanti, chiudete al centro, gamba destra dietro. Una volta che vi sarete appropriate del movimento e del ritmo, abbinate al passo indietro un affondo. Ripetete poi dall'altro lato.

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Eseguite 12 ripetizioni per 3 serie. Tenete il peso sul baricentro senza sbilanciarvi in avanti. La cumbia è un ballo tipico colombiano che affonda le sue origini nel passato.

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È un ballo che rimanda a quello degli schiavi che, come forma di protesta al lavoro durissimo dei campi, continuavano a ballare per non perdere le loro radici e la loro profonda libertà.

Per questo motivo uno dei passi base si chiama machete.

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Anche in questo caso abbineremo il passo base della cumbia ad uno squat. Ricominciate poi con l'altra gamba.

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Tenete gli addominali contratti e stringete i glutei quando risalite dallo squat. Forza mammine! Anche in questo caso partite dal passo base apertura gamba laterale, passaggio del peso del corpo sul piede in apertura, ritorno al centro e, una volta pronte, in apertura scendete in squat.

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Ripetete dall'altro lato. Durante lo squat, tenete i muscoli addominali contratti e stringete i glutei in salita.

Più è accurato, più le tue chances di dimagrire aumentano.

Partite dal passo base sul posto con ginocchia alte. Tenete gli addominali contratti e i glutei attivi.

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Procedete con il passo base del reggaeton in lateralecon un movimento abbastanza rapido della gamba. Appena acquisito il ritmo, procedete con uno squat laterale e poi ritornate in posizione di partenza.

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Lo squat laterale permette di lavorare anche sul bicipite femorale. Tenete dritta la schiena contraendo in modo attivo gli addominali. Anche se ne siete ormai affezionate, dite addio alla pancetta post-partum!

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Se non avete esercitato la muscolatura, vi siete dimenticati di curare la pelle e, soprattutto, avete accettato per anni cellulite e sovrappeso non potete sperare granché.

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