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Come dimagrire le cosce e snellire le gambe

Prova i leg roll rotazioni della gamba. Stenditi sul fianco destro e poggia il braccio sinistro sul pavimento davanti a te, per mantenerti in equilibrio.

Alza la gamba sinistra all'altezza dei fianchi.

Cosa mangiare per fare una dieta sana

Immagina che si trovi all'interno di un barile e con le dita dei piedi cerca di tracciare 60 cerchi nell'aria. Cambia lato e completane altri 60 con l'altra gamba.

Dieta e consigli per ridurre le cosce

Prova a rimbalzare su un trampolino. Brucerai una marea di calorie e ti divertirai un mondo.

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Questo esercizio contribuisce ad allenare i muscoli e renderli più tonici. Esegui gli affondi. Sono un ottimo esercizio per tonificare le gambe.

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  • In questo Articolo: Allenamento Dieta 8 Riferimenti.

Cerca di includerli nell'allenamento di potenziamento muscolare un paio di volte a settimana. Per eseguirli: [6] Stai dritto, con i piedi alla larghezza delle spalle, e fai un grande passo in avanti. Nel frattempo, piega le ginocchia e abbassati quando la gamba in avanti forma un angolo di 90 gradi.

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Assicurati che il ginocchio sia allineato alla caviglia. Resta in questa posizione per un secondo, dopodiché torna in quella di partenza. Lo spinning prevede l'uso di una cyclette durante un corso impartito da un istruttore.

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E' più monotono del ciclismo tradizionale, ma ti farà lavorare molto duramente. Prendi di mira la parte interna della cosce e gli addominali con calci a forbice. E' un ottimo esercizio che puoi fare ovunque senza bisogno di alcuno strumento.

Dieta e consigli per ridurre le cosce — Vivere più sani

Sdraiati sulla schiena con le mani sotto i glutei, solleva i piedi in aria e inizia a calciare avanti e indietro con brevi movimenti controllati. Ricorda di puntare le dita verso l'esterno e di muovere le gambe in modo alternato.

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Per un allenamento più intenso tieni le mani al tuo fianco e non sotto i glutei. Balla su della musica che ti piace o iscriviti a un corso di danza.

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Un corso di danza ti aiuterà a rispettare un orario e a non limitarti ad allenarti solo fin quando ne hai voglia. Inizia a praticare uno sport.

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Potresti non essere una persona molto sportiva, ma esistono centinaia di sport che soddisfano tutte le esigenze. Se non ti piace il basket, gioca a tennis. Se non ti piace il tennis prova il calcio.

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È possibile bruciare più calorie praticando sport di quanto puoi fare da solo. Giocando a calcio per un'ora, bruceresti circa calorie.

Come dimagrire le cosce? Consigli ed esercizi semplici ed efficaci!

Alterna gamba destra e sinistra. Partenza in piedi, esegui 3 piccole sforbiciate a gambe alterne sulla punta dei piedi mantenendo il core contratto, lo sguardo dritto e la pancia in dentro.

Come snellire le gambe e dimagrire le cosce

Indossa le cavigliere se vuoi rendere più intenso lo sforzo muscolare. Gambe e cosce sono una delle principali preoccupazioni per donne e ragazze.

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Purtroppo, per la loro stessa natura queste parti del corpo sono obiettivamente predisposte ad accumulare con maggiore facilità grassi e liquidi in eccesso. Un ruolo fondamentale, poi, lo gioca anche la genetica.

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Un corretto stile di vitauna alimentazione equilibrata e una dieta miratauniti a una serie di esercizi specificipossono aiutare a snellire le gambe e a dimagrire le cosce. Partiamo dalle indicazioni alimentari, anzitutto. Scopri di che si tratta nel video che segue!

La sediao squat a parete: schiena contro il muro e piedi divaricati, fletti le gambe fino a sederti su una sedia invisibile.

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Rimani in questa posizione per qualche secondo, poi torna alla posizione di partenza. Guarda anche l'esempio nel video qui sotto, con l'esercizio eseguito da Federica Fontana. Gli affondi: in piedi, con i piedi divaricati alla stessa larghezza delle anche, contrai gli addominali e i glutei poi lancia un piede in avanti.

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Il ginocchio deve formare un angolo retto con il pavimento, senza mai toccare terra. Pranzate con una zuppa di vegetali e riso, del tonno, una fetta di pane integrale ed una arancia.

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A merenda, una tazza di latte scremato. Per cena, una porzione di frutti di mare con pane integrale. A metà mattina, mangiate una mela o una pera.

Come dimagrisco le gambe? 5 trucchi per snellire le cosce

A metà mattina, una pera. A pranzo, una porzione di calamari al forno e del riso, una fetta di pane integrale e un kiwi. Il ginocchio deve formare un angolo retto con il pavimento, senza mai toccare terra.

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Mantienere questa posizione per qualche secondo, poi tornare alla posizione di partenza - 4 serie di 10 movimenti. Spostare, poi, il peso del corpo sul piede sinistro, effettuando un calcio laterale con la gamba destra. Tornare alla posizione di partenza e ripetere lo stesso esercizio dalla parte opposta - 4 serie di 10 movimenti.

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Come dimagrire le cosce? Consigli ed esercizi semplici ed efficaci!

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Perché, a volte, non vogliamo perdere peso su tutto il corpo ma solo in alcuni punti. E le gambe sono tra le parti del corpo che più spesso vogliamo snellire.

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Per dimagrire sulle cosce sono necessari diversi accorgimenti tra i quali l'alimentazione e l'esercizio fisico. Per avere le gambe in forma e toniche ed evitare i culottes de cheval ecco 5 dritte da mettere in pratica.

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Evita i fritti, gli insaccati, i cibi troppo salati e prediligi cereali integrali, carni bianche, pesce, frutta e verdura. Sostituisci il sale classico con quello a basso contenuto di sodio o quello integrale e limita i condimenti a pochi cucchiai di olio di oliva. Bevi, bevi e bevi!

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Acqua e tisane, non birra e cocktail, ovvio. Fissa nella tua tabella di marcia quotidiana un esercizio specifico per cosce e glutei di marmo: gli squatovvero i piegamenti da fare a gambe leggermente divaricate tenendo il fondoschiena ben sollevato.

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